В современном мире всё больше людей уделяют внимание качеству сна. Один из на первый взгляд странных, но эффективных способов улучшить сон — это заклеивание рта на ночь, пишет сайт Astana Times. Такой подход становится всё более популярным среди сторонников здорового образа жизни, практикующих биохакинг, а также среди врачей функциональной медицины. Но что это на самом деле даёт и безопасно ли это?
Почему люди заклеивают рот на ночь
Основная цель этой практики — перейти от дыхания ртом к дыханию через нос во время сна. Человек может даже не замечать, что большую часть ночи дышит ртом, а это часто становится причиной проблем со сном, храпом и даже общим самочувствием.
Польза носового дыхания
1. Лучшее качество сна
Дыхание через нос активирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление, спокойствие и восстановление. Это способствует более глубокому и спокойному сну.
2. Снижение храпа
Храп часто возникает из-за неправильного положения языка при дыхании ртом. Заклеивание рта помогает удерживать язык в правильном положении и стимулирует носовое дыхание, снижая вибрации в горле.
3. Увлажнение и фильтрация воздуха
Нос выполняет естественную функцию: он увлажняет, согревает и очищает воздух, которым мы дышим. При дыхании ртом воздух попадает в лёгкие сухим, холодным и загрязнённым.
4. Профилактика стоматологических проблем
Сухость во рту — прямой путь к кариесу, кровоточивости дёсен, неприятному запаху и другим проблемам с зубами. Носовое дыхание снижает этот риск.
5. Лучшее насыщение организма кислородом
Хотя это может показаться нелогичным, дыхание через нос эффективнее снабжает организм кислородом, благодаря выделению оксида азота (NO), который улучшает усвоение кислорода на клеточном уровне.
Как правильно заклеивать рот на ночь
⚠️ Перед началом убедись, что ты можешь свободно дышать через нос. Если у тебя заложенность носа, искривлённая перегородка или аллергия — обратись к ЛОРу.
✅ Вот несколько советов:
- Используй специальный медицинский пластырь, не раздражающий кожу. Можно также использовать малярный скотч (paper tape), но обязательно гипоаллергенный.
- Не заклеивай рот полностью. Опытные пользователи рекомендуют клеить только вертикальную полоску по центру губ — этого достаточно, чтобы рот не открывался, но при необходимости можно было говорить или дышать через рот.
- Начни с короткого времени — например, 15–30 минут перед сном, чтобы привыкнуть к ощущениям. Потом можно постепенно оставлять пластырь на всю ночь.
- Не заставляй себя — если чувствуешь дискомфорт, панику или тревожность, лучше прекратить.
Кому не подходит этот метод
- Людям с хронической заложенностью носа.
- Тем, кто страдает апноэ сна — здесь нужна медицинская диагностика и, возможно, другие методы лечения.
- Маленьким детям (без консультации с врачом).
- Людям с клаустрофобией или повышенной тревожностью.
Заклеивание рта на ночь — это простой, недорогой и естественный метод, который может значительно улучшить качество сна и общее состояние здоровья. Но, как и любая другая практика, он требует индивидуального подхода и осторожности.
Если у тебя всё в порядке с носовым дыханием и ты хочешь улучшить сон, уменьшить храп или просто почувствовать себя бодрее — стоит попробовать.
